いよいよ明日が本番という日に、高校受験前日の過ごし方をどうすればいいか迷ってしまう受験生は多くいます。
「勉強すべきか、休むべきか」「何時に寝ればいいか」など判断しなければならないことが多く、緊張でうまく考えられなくなることもあります。
時間を有効に使わなければ、せっかく積み上げてきた実力を本番で発揮できなくなるリスクがあります。
高校受験前日の過ごし方は、勉強・食事・睡眠・持ち物準備など確認すべきことが多く、一つずつ正しく理解しておくことが大切です。
高校受験前日の過ごし方は？
高校受験前日の過ごし方は、新しいことを詰め込まず、これまでの内容を確認しながらコンディションを整えることに徹するのが基本です。
「前日にもっと勉強しなければ」という焦りから、新しい参考書を開いたり、難問に取り組んだりしてしまう受験生がいますが、前日に新しく覚えた内容が試験に出る可能性は低く、解けない問題に当たることで自信を失う逆効果の方が大きくなります。
前日にやるべきことは「増やす」のではなく「確認する」であり、これまで積み上げてきた知識を整理して当日に臨む準備を整えることに集中しましょう。
「受験前日は、今まで頑張ってきた自分を確認する時間だ」という感覚で臨むと、余計な焦りを抑えやすくなります。
このように、高校受験前日の過ごし方は、新しいことを詰め込まず、これまでの内容を確認しながらコンディションを整えることに徹するのが基本です。
まずは、前日の勉強についての正しい考え方を確認していきましょう。
高校受験前日の過ごし方「勉強編」
高校受験前日の過ごし方として、勉強はこれまで使ってきた確認メモ・まとめノートの見直しに絞り、時間は普段の半分程度に留めることが基本です。
やるべき勉強
前日に最も効果的な勉強は、自分がこれまでまとめてきた苦手ポイントの確認メモや、教科書の要点をまとめたノートを見直すことです。
合格した先輩からは「事前に作ったまとめノートを見返すと、これだけ頑張ってきたという自信になった」「解き方のパターンを確認することで、どんな問題が来ても大丈夫という気持ちになれた」という声が多く聞かれます。
過去問の解き直しは、以前解いて間違えた問題を「解法が頭に浮かぶかどうか確認する」程度にとどめ、新しい年度の過去問に初めて挑戦することは避けましょう。
勉強時間は普段の半分程度（1〜2時間程度）を目安にして、時間を決めたら切り上げることが大切です。
やってはいけない勉強
- 新しい参考書・問題集を開く
- これまで手をつけていない単元を詰め込む
- 未知の問題に挑戦してできなかったときの精神的なダメージを受けるリスクを取る
- 深夜まで勉強を続けて睡眠時間を削る
前日に覚えきれていないところを全部詰め込もうとすると、逆にこれまで覚えてきたことを押し出してしまう可能性もあるため、「今日は増やさない」という割り切りが最善の勉強法です。
このように、高校受験前日の過ごし方として、勉強はこれまで使ってきた確認メモ・まとめノートの見直しに絞り、時間は普段の半分程度に留めることが基本です。
勉強の次に確認しておきたいのが、持ち物と身だしなみの準備です。
高校受験前日の過ごし方「持ち物・身だしなみ準備編」
高校受験前日の過ごし方として、持ち物と身だしなみの確認は前日夜のうちに全て完了させ、当日の朝に慌てないようにしておくことが重要です。
持ち物の確認
受験票は最重要の持ち物であり、雨や折り曲げに備えてクリアファイルに入れましょう。
万が一忘れた場合に備えて、コピーを取っておき保護者のカバンにも入れておくと安心です。
鉛筆・シャープペンシル・消しゴムは複数の予備を用意し、試験中に落としたり芯が折れたりしてもすぐに対応できるようにしておきます。
腕時計は会場に掛け時計がない場合に必須で、スマートウォッチはカンニングを疑われるため必ず機能のシンプルな通常の腕時計を使いましょう。
交通系ICカードは前日のうちにチャージ残高を確認しておき、翌日の朝に焦らないよう準備を整えます。
前日の夜に全ての持ち物をリスト化してカバンに入れ、翌朝は持ち物の最終チェックをするだけで済む状態にしておくのが理想です。
身だしなみの確認
受験勉強に集中していると、気づかないうちに髪が伸びていることがあります。
面接がある場合は特に髪型が評価に影響するため、長くなっていれば前日に整えておきましょう。
制服はシワや汚れ・ボタンの緩み・スカートの丈などを確認し、必要であればアイロンをかけておきます。
このように、高校受験前日の過ごし方として、持ち物と身だしなみの確認は前日夜のうちに全て完了させ、当日の朝に慌てないようにしておくことが重要です。
コンディションを整えるための食事・入浴・睡眠も、前日に意識すべき重要なポイントです。
高校受験前日の過ごし方「食事・入浴・睡眠編」
高校受験前日の過ごし方として、夕食は18時頃に消化の良いものを腹八分目で済ませ、21時頃に入浴して22〜23時には就寝し、7時間程度の睡眠を確保することが基本です。
夕食
夕食は18時頃に取り、野菜を中心とした消化の良いメニューにして、油っこいものや食べすぎは避けましょう。
当日の試験は朝から始まるため、胃腸への負担を翌朝に引きずらないよう、腹八分目程度にとどめることが大切です。
入浴
21時頃を目安にゆっくりと湯船に浸かり、体を温めながらリラックスしましょう。
体が温まることで眠りにつきやすくなる効果があり、シャワーだけで済ませるより就寝前の入浴に時間をかけることがおすすめです。
入浴後はスマートフォン・ゲーム・SNSには触れないようにしましょう。
落ち着かないからといってスマートフォンで動画を見たりSNSでやり取りをしていると止まらなくなりやすく、就寝が遅れる原因になります。
入浴後は部屋の照明を暗めにしておくと、眠りに入りやすい環境が整います。
睡眠
7時間程度の睡眠を確保するため、翌朝の起床時間から逆算して就寝時間を決めましょう。
翌朝6時に起きるなら23時には就寝するのが目安です。
睡眠が6時間を下回ると日中の集中力が低下し、試験の途中で眠気に襲われるリスクが高まります。
このように、高校受験前日の過ごし方として、夕食は18時頃に消化の良いものを腹八分目で済ませ、21時頃に入浴して22〜23時には就寝し、7時間程度の睡眠を確保することが基本です。
緊張や不安でなかなか眠れない場合には、別の対処法が役立ちます。
高校受験前日の緊張・不安への対処法
高校受験前日の緊張・不安への対処法は、不安を紙に書き出すこと・軽い運動で体を疲れさせること・眠れなくても横になるだけで構わないという3点が有効です。
不安を紙に書き出す
試験前に不安な気持ちをすべて紙に書き出すという方法は、心理学の実験でも有効性が確認されており、メンタリストのDaiGoさんも推奨しています。
「緊張している」「この問題が出たらどうしよう」「間に合わなかったらどうしよう」という感情を紙に全部書き出すことで、頭の中にあったネガティブな感情がリセットされ、試験に集中しやすくなるという効果があるとされています。
軽い運動で体を疲れさせる
緊張で眠れそうにない場合は、夕食の前後に軽い散歩やストレッチをして体を適度に疲れさせると、就寝しやすくなります。
ただし、筋肉痛が翌日に残るような強度の運動は逆効果になるため、散歩やジョギング程度に留めておきましょう。
眠れなくても横になるだけでOK
布団に入っても緊張でなかなか寝付けない場合は、「眠れないから明日は駄目だ」と悲観的にならないことが大切です。
目をつむって横になるだけでも、体の疲れは取れます。
合格した後の自分の姿を頭の中でイメージしたり、楽しいことを考えながら横になっているだけで、気づかないうちに眠れることが多いものです。
このように、高校受験前日の緊張・不安への対処法は、不安を紙に書き出すこと・軽い運動で体を疲れさせること・眠れなくても横になるだけで構わないという3点が有効です。
試験が2日にわたる場合は、1日目終了後の過ごし方にも注意が必要です。
高校受験が2日にわたる場合の前日の過ごし方の注意点
高校受験が2日にわたる場合は、1日目が終わった後に答え合わせをしないことと、2日目の会場や持ち物を事前に確認しておくことが重要です。
1日目の試験が終わった後、気になって答え合わせをしてしまうと、もし間違いに気づいたときに落胆してしまい、その感情を引きずったまま2日目の試験に臨むことになりかねません。
終わった科目の得点はもう変えられないため、1日目終了後はなるべく試験の内容から距離を置き、翌日の科目の確認と体の休息に集中することが大切です。
2日目の会場が1日目と異なる場合は、事前に場所と経路を確認しておきましょう。
試験が続く日程では疲れが蓄積しやすいため、1日目が終わったら早めに帰宅して夕食・入浴・就寝のルーティンを守ることが、2日目の実力発揮にもつながります。
このように、高校受験が2日にわたる場合は、1日目が終わった後に答え合わせをしないことと、2日目の会場や持ち物を事前に確認しておくことが重要です。
